Představte si to: investovali jste čas, energii a naději do pracovního pohovoru. Možná jste prošli několika koly, udělali si průzkum a opravdu jste si představovali sami sebe v té nové roli. A pak přijde e-mail nebo telefonát s oznámením, že jste nebyli vybráni. Odmítnutí u pohovoru bolí. Je přirozené cítit zklamání, frustraci, nebo dokonce pochybnosti o vlastní hodnotě. Klíčem k udržení zdravé psychiky a k dosažení budoucího úspěchu je odolnost (resilience) – schopnost vzpamatovat se z neúspěchu a jít dál. Neberte odmítnutí jako definitivní selhání, ale jako součást cesty a příležitost k růstu.
Odolnost vůči odmítnutí: 5 způsobů, jak se psychicky vzpamatovat po neúspěšném kole
1. Dovolte si cítit emoce a neberte to osobně (Přepněte perspektivu)
Prvním a nejdůležitějším krokem je dovolit si prožít zklamání. Potlačení negativních emocí (smutku, vzteku, frustrace) je kontraproduktivní. Odpočinek, cvičení, poslech hudby nebo rozhovor s blízkým přítelem jsou efektivní způsoby, jak emoce zpracovat a snížit jejich intenzitu. Dejte si pauzu. Věnujte si čas pro sebe, obnovte své fyzické a duševní zdraví.
Jakmile emoce trochu odezní, je čas na přepnutí perspektivy. Je klíčové uvědomit si, že odmítnutí na pohovoru obvykle není osobní útok na vaše schopnosti nebo hodnotu.
- Široké pole uchazečů: O skvělé pozice se uchází mnoho kvalifikovaných lidí. Rozhodují často detaily, jako je delší praxe v konkrétním oboru, specifická nadstandardní dovednost nebo dokonce jen to, že jiný kandidát mohl nastoupit dříve.
- Kultura a fit: Někdy se jednoduše nehodíte do firemní kultury nebo pro danou pozici. To neznamená, že jste neschopní, ale spíše to, že byste v dané firmě nebyli dlouhodobě šťastní nebo produktivní. Odmítnutí vás ve skutečnosti ochránilo před místem, které by pro vás nebylo ideální. Vnímejte to jako ochranu, ne jako prohru.
2. Požádejte o zpětnou vazbu a proměňte ji v plán
Nejlepší způsob, jak se z neúspěchu poučit, je požádat o konstruktivní zpětnou vazbu. Nebojte se zeptat personalisty nebo náboráře, proč jste nebyli vybráni. Máte na to morální právo a většina HR profesionálů je na takovou žádost připravena.
Jak požádat o feedback:
- Buďte zdvořilí a profesionální: Nekritizujte, nebuďte uražení. Vyjádřete zklamání, ale zároveň i vděčnost za čas, který vám věnovali.
- Klaďte konkrétní otázky: Místo „Proč jste mě nevzali?“ se ptejte: „Jaké kritérium jsem nesplnil, nebo v čem byl úspěšný kandidát silnější?“ nebo „Co byste vyhodnotili jako mou slabou stránku v průběhu pohovoru, na které mohu zapracovat?“
- Poučte se a jednejte: Jakmile zpětnou vazbu získáte, přijměte ji pragmaticky a bez emocí. Není to kritika vás jako člověka, ale komentář k vaší kompatibilitě s danou rolí. Vytvořte si akční plán: Pokud vám chyběla technická znalost, naplánujte si kurz. Pokud byla problémem prezentace, nacvičte si odpovědi nebo vyhledejte koučink.
3. Připomeňte si svou cenu a minulé úspěchy
Pocit odmítnutí sráží sebedůvěru. Je důležité vědomě tomuto pocitu čelit připomínáním si své skutečné hodnoty.
- Vytvořte si „sebevědomou kotvu“: Zapište si seznam všech svých úspěchů, ať už v práci, ve škole, v osobním životě nebo v koníčcích. Zahrňte konkrétní projekty, ocenění, situace, kdy jste překonali překážky, nebo pozitivní zpětnou vazbu, kterou jste kdy obdrželi.
- Oceňujte úsilí, ne jen výsledek: Připomeňte si, jak dobře jste se na pohovor připravili, kolik jste se naučili a jak daleko jste se v procesu dostali. To samo o sobě je malé vítězství. Tím, že jste to zkusili, jste projevili odvahu.
- Neúspěch jako součást úspěchu: Vnímejte každé odmítnutí jako statistickou nutnost na cestě k nalezení té správné práce. Mnoho úspěšných lidí bylo odmítnuto stokrát, než dosáhli svého cíle. Každé odmítnutí vás posouvá o jeden krok blíže k přijetí.
4. Aktivně se zaměřte na fyzické a duševní blaho
Odolnost je silně propojena s celkovou životní rovnováhou. Starejte se o sebe, abyste se mohli vrátit do hry s plnou energií.
- Péče o tělo: Zajistěte si dostatek kvalitního spánku, pravidelně cvičte (pohyb snižuje stres a zlepšuje náladu) a zdravě se stravujte. Když je tělo v rovnováze, lépe čelí psychickým výzvám.
- Sociální podpora: Mluvte s lidmi, kterým důvěřujete (přáteli, rodinou, mentory). Sdílení zážitků pomáhá uvést věci do perspektivy a získáte cennou podporu. Izolace pocity zklamání jen prohlubuje.
- Hranice a realistická očekávání: Uvědomte si, že hledání práce je maraton, ne sprint. Nastavte si realistická očekávání ohledně délky hledání. Vyhraďte si čas na hledání a práci a zároveň si nastavte pevné hranice pro odpočinek a regeneraci.
5. Obnovte síť kontaktů a pokračujte v hledání
Nejrychlejší cestou k překonání zklamání je vrátit se zpět do hry. Neztrácejte hybnost a nenechte se odradit.
- Aktivujte svůj networking: Kontaktujte svou profesionální síť. Dejte lidem vědět, jakou práci hledáte, a požádejte o doporučení firem nebo kontaktů. Často zjistíte, že vám lidé chtějí pomoci. Networking vám také pomůže obnovit vášeň pro obor, ve kterém pracujete.
- Aktualizujte a zdokonalujte: S pomocí získané zpětné vazby aktualizujte svůj životopis a připravte se na další pohovor lépe. Zkontrolujte, zda vaše CV a motivační dopis přesně odpovídají konkrétní pozici. Neúspěšný pohovor je skvělá cvičná zkušenost. Víte, co očekávat, a můžete se na specifické otázky připravit.
- Hledejte „Ještě lepší“ příležitost: Pamatujte, že odmítnutí je často jen znamení, že na vás čeká něco lepšího. Mějte otevřenou mysl vůči novým příležitostem, které se objeví. Pravděpodobně získáte práci, kde budete mnohem spokojenější a kde se vaše silné stránky uplatní lépe.
Odmítnutí není snadné, ale je to univerzální zkušenost na profesionální cestě. Budování odolnosti je celoživotní proces, který vás jako uchazeče i jako člověka posílí. Dovolte si cítit, poučte se, obnovte sebevědomí a s novým elánem se vrhněte do dalšího kola. Ta pravá příležitost na vás čeká.
