Najít novou práci je náročný úkol, který vyžaduje čas, energii a především disciplínu. Mnozí z nás se však při hledání zaměstnání setkávají s nepříjemným nepřítelem: prokrastinací, chorobným odkládáním důležitých činností. Místo aktualizace životopisu uklízíme byt, místo psaní motivačního dopisu kontrolujeme sociální sítě.
Jak se vymanit z tohoto začarovaného kruhu a vytvořit si funkční rutinu, která vás dovede k úspěchu? Klíčem je vědomá práce na sobě, stanovení jasné struktury a kultivace sebekázně.
Proč prokrastinujeme, když hledáme práci?
Prokrastinace při hledání práce často není projevem lenosti, ale spíše strategie zvládání negativních emocí. Hledání práce je spojeno s nejistotou, obavou ze selhání (např. z odmítnutí) nebo pocitem přehlcení.
Hlavní spouštěče prokrastinace:
- Velké a nejasné úkoly: Úkol typu „Najít práci“ nebo „Poslat hodně životopisů“ je příliš abstraktní a skličující. Nevíte, kde začít, a tak raději nezačnete vůbec.
- Strach z výsledku: Bojíte se neúspěchu, odmítnutí nebo toho, že nová práce nesplní vaše očekávání. Odkládáním si nevědomky prodlužujete pocit kontroly.
- Nedostatek okamžité odměny: Hledání práce je dlouhodobý proces, kde se odměna (nové zaměstnání) dostaví až za dlouhou dobu. Mozek raději volí okamžité, i když méně prospěšné uspokojení (sociální sítě, úklid).
- Absence vnější struktury: Když nechodíte do kanceláře, chybí vám pevný rozvrh a dohled, což oslabuje vaši vnitřní disciplínu.
Pilíř 1: Vytvoření efektivní rutiny
Rutina je základní kámen, který nahrazuje vnější strukturu zaměstnání a pomáhá přeměnit prokrastinaci na návyk produktivity. Mozek miluje předvídatelnost.
1. Stanovte si „pracovní dobu“ a místo
Při hledání práce přistupujte k procesu, jako by to byla vaše nová práce na plný nebo částečný úvazek.
- Pevný rozvrh: Vyhraďte si každý den konkrétní časový blok (např. 9:00–12:00 a 13:00–16:00) pouze pro činnosti spojené s hledáním práce. Dodržujte ho i o víkendech, alespoň v menší míře, pokud cítíte potřebu.
- Vyhrazené pracovní místo: Určete si jedno místo (stůl, koutek), které je vyhrazeno pouze pro práci s počítačem a dokumenty. Ujistěte se, že je uklizené a bez rušivých elementů (pryč s mobilem, tabletem, dálkovým ovladačem).
- Ranní rituál: Začněte den rituálem, který „nastartuje“ váš mozek do pracovního režimu – osprchujte se, oblečte se (ne zůstat v pyžamu!) a vypijte kávu u stolu.
2. Rozdělte obry na trpaslíky
Velké a skličující úkoly je třeba rozdělit na menší, snadno zvládnutelné kroky. Tím snížíte emocionální odpor a získáte pocit pokroku.
| Velký úkol | Rozdělení na mikrokroky (dílčí cíle) |
| Aktualizovat životopis (CV) | Najít staré CV, sepsat seznam 3 klíčových úspěchů, upravit formát, zkontrolovat gramatiku. |
| Reagovat na inzerát | Přečíst si 3 inzeráty, vybrat 1, zjistit 3 informace o firmě, napsat hrubý návrh motivačního dopisu. |
| Osvojit si novou dovednost | 15 minut online kurzu, 5 minut zopakování látky, 10 minut procvičování v praxi. |
- Zaměřte se na spouštěč: Začněte prvním, jednoduchým krokem, který vás dostane do pohybu (např. „Otevřu dokument s CV“). Klíčem je začít, ne analyzovat.
3. Nastavte si priority pomocí matice
Každý den nejdříve pracujte na nejdůležitějších a nejtěžších úkolech, které vás nejvíce svádí k odkládání (tzv. Eat the Frog metoda). Použijte Eisenhowerovu matici k určení priority úkolů:
- Důležité a naléhavé: Akutní – Udělat hned (např. Poslat včera nalezený životopis, jehož deadline brzy končí).
- Důležité, ale ne naléhavé: Strategické – Naplánovat (např. Vytvořit cílený motivační dopis, Vzdělávat se).
- Nenaléhavé, ale rušivé: Delegovat/Omezit – Omezit (např. Dlouhé prohledávání nesouvisejících inzerátů, Úklid pracovního místa).
- Nenaléhavé a nedůležité: Eliminovat – Zrušit (např. Kontrola sociálních sítí, Sledování TV).
Pilíř 2: Kultivace disciplíny a odpovědnosti
Rutina vám pomůže strukturovat čas, ale disciplína je ten „sval vůle“, který vás donutí pokračovat i ve dnech, kdy se vám nechce (a takových bude většina).
4. Využijte časové techniky
Místo celého dopoledne se soustřeďte jen na krátké časové bloky. Využijte techniky, které snižují pocit přetížení:
- Technika Pomodoro: Pracujte intenzivně 25 minut na jediném úkolu, po kterém následuje 5 minut přestávka. Po 4 cyklech si dejte delší pauzu (15–30 minut). Tato technika nutí mozek k soustředění, protože vidí brzký konec.
- Pravidlo 5 minut: Pokud se vám do něčeho opravdu nechce, slibte si, že na tom budete pracovat pouhých 5 minut. V mnoha případech zjistíte, že jakmile jednou začnete, vydržíte mnohem déle, protože jste prolomili počáteční odpor.
5. Odstraňte rozptýlení a vytvořte návyk
Základem disciplíny je eliminace pokušení. Prokrastinaci musíte zkomplikovat a produktivitu zjednodušit.
- Digitální dieta: Vypněte notifikace na telefonu a počítači. Použijte blokovací aplikace (např. Freedom, Cold Turkey) pro zablokování sociálních sítí a oblíbených webů během „pracovní doby“.
- Fyzická bariéra: Odložte telefon do jiné místnosti nebo šuplíku. Mějte na stole pouze to, co k práci potřebujete (počítač, poznámkový blok, vodu).
- Sledování pokroku (Habit Tracker): Používejte diář nebo jednoduchou tabulku, kde si každý den zaškrtneteúkoly, které jste splnili (např. 3 hodiny hledání, 2 odeslané CV). Vizuální řada zaškrtnutých políček posiluje pocit úspěchu a motivuje k dalšímu pokračování.
6. Motivujte se a odměňujte
Hledání práce je dlouhý boj, je nutné do něj zařadit i okamžité odměny.
- Spojte úkol s odměnou: Předem si slibte malou, okamžitou odměnu za splnění klíčového mikrocíle. Např.: „Až odešlu tyto dva životopisy, dám si 15 minut oblíbeného podcastu“ nebo „Za každých 5 dokončených úkolů si uvařím šálek dobré kávy“. Přenášíte tak budoucí odměnu do přítomnosti.
- Hledejte parťáka (Accountability Partner): Domluvte se s kamarádem, rodinným příslušníkem nebo jiným uchazečem o práci, že si budete navzájem kontrolovat a hlásit pokrok (např. poslané CV, domluvený pohovor). Závazek vůči druhé osobě je silným motivátorem.
Lidé neprokrastinují, protože jsou líní, ale protože se bojí
Uvědomte si, že prokrastinace je zvyk, který je možné nahradit jiným – zvykem okamžité akce. Přestaňte se obviňovat z lenosti a začněte se soustředit na to, že každý, i ten nejmenší krok vpřed, je úspěch.
Disciplína není něco, co máte, nebo nemáte. Je to sval, který sílí každým dnem, kdy se rozhodnete udělat to, co je důležité, namísto toho, co je snadné. Pevná rutina a drobné, realistické cíle jsou vaší nejlepší zbraní na cestě k nalezení vysněné práce.
